شنبه ۲۳ تیر ۰۳ ۱۶:۱۶ ۴۸ بازديد
برای بسیاری از افراد اهمال کاری و به تعویق انداختن آنها، صرفنظر از گفتههایشان، به معنای تنبلی نیست. در حقیقت، زمانی به این رفتار گرایش داریم که برای مدت زیادی درگیر انجام کار بودهایم و درست در بازهی زمانی قبل از تحویل کارها (deadline) قرار گرفتهایم.
به تعویق انداختن کار تا آخرین لحظه یا صبر کردن تا گذشتن از مهلت آنها، اهمال کاری است.
به گفته جوزف فراری، نویسنده کتاب «هنوز هم اهمالکاری: راهنمای بدون پشیمانی برای انجام آن» , استاد روانشناسی در دانشگاه دیپائول شیکاگو، حدود ۲۰ درصد از بزرگسالان ایالات متحده دچار اهمال کاری مزمن هستند.
اهمالکاری یا تعویق انداختن کارها دلایل مختلفی دارد که شامل عوامل روانشناختی، احساسی و محیطی میشود.در زیر به برخی از مهمترین دلایل اهمالکاری اشاره میکنم:
1. ترس از شکست: برخی افراد از ترس اینکه نتوانند کار را به خوبی انجام دهند، آن را به تعویق میاندازند. این ترس از شکست میتواند باعث کاهش انگیزه و افزایش اهمالکاری شود.
2. ترس از تصمیم گیری: ترس از تصمیم گیری اشتباه باعث به تعویق افتادن کارها می شود.هرچه زودتر بعد از جمع آوری اطلاعات کافی برای موضوعی تصمیم بگیریم زودتر به نتیجه میرسیم.
3. کمالگرایی: افراد کمالگرا اغلب اوقات کار را به زمان دیگری موکول کنند.چون قصد دارند در زمان مناسب و به بهترین شکل آن را انجام دهند و همین موضوع باعث میشود کارها را به تعویق بیاندازند و از عملکرد خود رضایت نداشته باشند.
4. مدیریت زمان و برنامه ریزی ضعیف: نداشتن برنامهریزی مناسب و مدیریت زمان به مرور سبب به تعویق انداختن کارها میشود. هرچه اهداف ما واقع گرایانه تر باشد احتمال اهمال کاری کمتر است .
5. بیانگیزگی: عدم علاقه به کار یا نداشتن انگیزه کافی برای انجام آن میتواند باعث اهمالکاری شود. وقتی کاری برای فرد جذابیت ندارد، او تمایل دارد آن را به تعویق بیندازد.
6. حواسپرتی و عوامل مزاحم: محیطهای پر از حواسپرتی و وجود عوامل مزاحم مانند شبکههای اجتماعی، تلفن همراه و... میتواند باعث کاهش تمرکز و تعویق کارها شود.
7. استرس و اضطراب: احساس استرس و اضطراب در مورد انجام کارها میتواند باعث شود که فرد از انجام آنها خودداری کند و به تعویق بیندازد.
8. عادتهای نامناسب: گاهی اوقات اهمالکاری به دلیل عادتهای نامناسب و الگوهای رفتاری نادرست ایجاد میشود. این عادتها میتوانند به مرور زمان تقویت شده و تغییرشان دشوار باشد.
9. کمبود انرژی: خستگی جسمانی و روحی میتواند باعث کاهش انگیزه و توان برای انجام کارها شود و فرد را به تعویق انداختن آنها وادار کند.
برای مقابله با اهمالکاری، میتوانید از راهکارهایی مانند تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس، ایجاد برنامهریزی مناسب، مدیریت زمان، کاهش حواسپرتیها، افزایش انگیزه و تمرین خودکنترلی استفاده کنید. همچنین، در صورت نیاز میتوانید از کمک متخصصان مشاوره و روانشناسی بهرهمند شوید.
- ۴ ۰
- ۱ نظر
