آرشیو شهریور ماه 1403

‏دکتر بروس فیشر درمانگر طلاق
در کتاب بازسازی زندگی بعد از طلاق و جدایی
چندتا از دلایل اشتباه برای ازدواج رو بیان کرده که باهم مرور میکنیم:

۱.فرار از تنهایی
۲.فرار از محیط خونه و والدین
۳.باور اشتباه به اینکه هر کسی یک روز باید ازدواج کنه و نباید مجرد بمونه!
۴.‏باور این موضوع که فقط افرادی که نتونستن کسی رو پیدا کنن مجرد میمونن!
۵.نیاز به مراقبت کردن یا مورد مراقبت قرار گرفتن
۶.فقط بخاطر عاشق شدن!(اینجا لازمه اشاره کنم وجود عشق صرفا برای ازدواج کافی نیست)
۷.به دنبال جستوجوی استقلالی که در خانواده سرکوب شده.
۸.التیام از رابطه شکست خورده که با ازدواج به دنبال ترمیم اون هستن
۹.ارضای نیاز های مالی
۱۰.فقط برای رفع نیاز جنسی
۱۱.احساس گناه نسبت به اینکه اون شخص نمیتونه بدون من زندگی کنه!

و در انتها،
لطفا برای ترحم با کسی ازدواج نکنید.

ترس و انواع آن
ترس و ترسیدن یکی از احساسات طبیعی انسان است که به او نسبت به خطری که در آینده نزدیک به منظور داشتن آمادگی دفاعی لازم هشدار میدهد.
اما گاهی ترسیدن نسبت به خطری اتفاق می افتد که احتمال وقوع آن بسیار پایین است.
مانند کسانی که از پرواز با هواپیما به دلیل سقوط میترسند.
به همین دلیل ترس و ترسیدن باید کنترل شده باشد تا شما بتوانید از مسیر زندگی خود لذت ببرید.
انواع ترس:
1)ترس های مخرب
2)ترس های سازنده

انواع ترس های مخرب:
ترس های ظاهری
ترس هایی که مربوط به احساسات درونی ما هستند
ترس های زیر بنایی

انواع ترس های سازنده:
ترس های هشدار دهنده
ترس های به وقوع پیوسته

برای رهایی از انواع ترس بهترین روش رویارویی با خود ترس است اما نبایست عامل ترس آور آسیب جدی به ما بزند. بنابراین با توجه به تقسیم بندی بالا ابتدا با ترس های درونی آشنا و از طریق کمک گرفتن از یک متخصص با آنها روبرو شوید.

تروما باعث میشه رفتار های تکانشی داشته باشیم، یعنی بدون فکر و از روی احساسات لحظه ای عمل میکنیم و بعد، از کرده خودمون پشیمون میشیم

چرا این اتفاق می افته و چه کار کنیم؟

تروما در حوزه روان به شرایط یا حوادثی گفته میشه که اثرات بلند مدت بر روان ما به جا بذارن و تنظیمات سیستم عصبی ما رو به هم بریزن.
ویژگی بارزِ زندگی کردن در یک بدن تروما زده اینه که به طور پیوسته از احساسات و عواطف خودمون فرار میکنیم.
از اونجایی که ممکنه این عواطف بسیار دردناک یا کلافه کننده باشن ما ترجیح میدیم به طور آگاهانه با اونها روبرو نشیم اما این عواطف با همون شدت در بدن ما حضور دارن. مغز ما برای کم کردن فشار ناشی از این عواطف به طور غریزی ما رو به سمت کارهایی که از این فشار رها بشیم میکشونه حتی به صورت موقتی. به همین خاطر تمایل شدیدی برای خرید کردن، الکل، غذا خوردن، وارد شدن در رابطه جدید و ... در خودمون احساس میکنیم.
وقتی ما یاد نگرفته باشیم که به هنگام داشتن عواطف شدید و افکار مزاحم ناشی از اونها چطور آگاهانه خودمون رو آروم کنیم، کنترل اوضاع به دست عواطف ما می افته و نتیجه اون، رفتار های تکانشی بی فکر و نسنجیده میشه.
این رفتار های تکانشی راهکار (سریع و موقتی)مغز ماست تا بدنمون رو از این فشار درونی نجات بده اما مشکلی که وجود داره اینه که این رفتارهای تکانشی در بلند مدت حس و حال مارو بدتر میکنن.
توانایی ما برای تنظیم عواطفمون، فکر کردن به نتیجه رفتارمون و در نظر گرفتن جوانب مختلف بسیار به این بستگی داره که تنظیمات سیستم عصبی ما چطور باشه .ما در حالت پاراسمپاتیک و فعال شدن شاخه شکمی عصب واگ میتونیم این کارها رو انجام بدیم.
در این حالتِ سیستم عصبی هست که ما میتونیم به جای رفتار های تکانشی به قسمت منطقی مغز خودمون دسترسی داشته باشیم.
برای اینکه فعال شدن این حالت از سیستم عصبی ما راحت تر بشه و در نتیجه کمتر گرفتار رفتار های تکانشی بشیم، بدن ما باید خواب و تغذیه مناسب داشته باشه. باید یاد بگیریم چطور از تنفس عمیق برای ایجاد وقفه استفاده کنیم. با این کار راه برای حس کردن و درک کردن عواطف شکل گرفته در درونمون باز میشه.
این کار نیاز به تلاش، تمرین و مقدار زیادی خود شفقتی داره.

پیچیده ترین کسی که باید او را ببخشید خودتان هستید...
وقتی متوجه میشویم که مدت زمان زیادی را در رابطه ای ناسالم مانده ایم، اجازه ی بدرفتاری بیش از حد را داده ایم یا کمتر از آنچه استحقاقش را داشته ایم پذیرفته ایم،
ممکن است وارد مارپیچ نفرت از خود شویم.
پس از همه ی این اتفاق ها، زمانی که تصمیم به رفتن وقطع رابطه میگیریم، احساس گناه یقه مان را میگیرد.
بدانید که پشت هر رابطه ی عاطفی، دوستانه یا خانوادگی که تمام میشود سال ها تلاش برای بهبود آن وجود دارد.
ممکن است مجبور شوید قطع رابطه را انتخاب کنید؛ انتخابی که برای شما مناسب است اما باعث ناامیدی دیگران میشود و برای همین احساس گناه میکنید.
القای این احساس لزوما به این خاطر نیست که شما کار اشتباهی انجام میدهید.
وقتی احساس میکنید گزینه ی دیگری وجود ندارد و تصمیمی دشوار میگیرید، فراموش نکنید که بابت تلاش ها و تصمیم گیری های سخت خود با خودتان مهربان باشید.

از کتاب "به دور از تنش"
راهنمای مدیریت روابط ناسالم خانوادگی