نکاتی کوتاه و موثر از نظر روانشناس بالینی و مشاور شیراز، مهدی صارمی نژاد

نکاتی کوتاه و موثر از نظر روانشناس بالینی مهدی صارمی نژاد

راهکارهای علمی برای مقابله با فراموشی

جمعه ۱۴ دی ۰۳ ۱۹:۱۲ ۴۱ بازديد
فراموشی- مهدی صارمی نژاد

فراموشی می‌تواند ناشی از عواملی مانند استرس، افسردگی، اضطراب، مشکلات خواب یا حتی عوارض داروها باشد. استرس زیاد تمرکز را کاهش می‌دهد و یادآوری اطلاعات را دشوار می‌کند، در حالی که افسردگی با ایجاد حالت‌هایی مانند "مه مغزی" و بی‌حوصلگی عملکرد حافظه را مختل می‌کند. خواب ناکافی یا بی‌کیفیت نیز به طور مستقیم روی حافظه تأثیر می‌گذارد. همچنین، تجربه تروما یا PTSD ممکن است باعث سرکوب خاطرات دردناک شود و زوال عقل یا اختلالات شناختی نیز می‌توانند فراموشی‌های شدیدتری ایجاد کنند. حتی برخی داروها ممکن است به طور موقت حافظه را تحت تأثیر قرار دهند.

راهکارهای پیشگیری و تقویت حافظه

  1. خواب کافی و باکیفیت:
    هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. محیط خواب را آرام و راحت کنید تا مغز بتواند اطلاعات را بهتر پردازش کند.

  2. تغذیه سالم:
    غذاهای مغذی مانند ماهی، آجیل و سبزیجات مصرف کنید. از مصرف زیاد قند و چربی‌های ناسالم اجتناب کنید.

  3. ورزش منظم:
    فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی و دویدن، جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و حافظه را تقویت می‌کند.

  4. مدیریت استرس:
    از مدیتیشن، تمرینات ذهن‌آگاهی یا تنفس عمیق استفاده کنید تا استرستان کاهش یابد.

  5. تمرینات ذهنی:
    جدول کلمات، یادگیری زبان جدید، یا حل پازل می‌تواند مغز را فعال نگه دارد.

  6. تکرار و مرور:
    اطلاعات را مرتب مرور کنید. تکنیک‌هایی مثل «مرور فاصله‌دار» یا یادداشت‌برداری می‌تواند مؤثر باشد.

  7. روابط اجتماعی:
    ارتباط با دوستان و خانواده حافظه را تقویت کرده و از افسردگی پیشگیری می‌کند.

  8. تقویت تمرکز:
    کارها را یکی‌یکی انجام دهید و حواس‌پرتی‌ها را کم کنید. تکنیک "پومودورو" برای تمرکز مؤثر است.


درمان فراموشی با ریشه روان‌شناختی شامل چند روش مؤثر است؛ درمان شناختی-رفتاری (CBT) به شناسایی و تغییر افکار منفی کمک می‌کند، درمان مواجهه برای کنار آمدن با تجربیات آسیب‌زا مفید است، مدیتیشن و ذهن‌آگاهی با تمرکز بر لحظه حال، اضطراب را کاهش می‌دهند، و مشاوره به حل مشکلات عاطفی یا خانوادگی کمک می‌کند. در برخی موارد، دارودرمانی تحت نظر پزشک می‌تواند مفید باشد. اگر فراموشی مکرر یا شدید است، بهتر است با روان‌شناس مشورت کرده و با رعایت سبک زندگی سالم و مدیریت استرس، حافظه خود را تقویت کنید.
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, درمان, فراموشی, روانشناسی,

5 راه موثر برای کاهش استرس

سه شنبه ۱۱ دی ۰۳ ۱۹:۳۵ ۳۱ بازديد

استرس- مهدی صارمی نژاد

استرس یک واکنش طبیعی بدن به فشارهای روزمره است که در مواقع خاص می‌تواند مفید باشد، اما اگر طولانی شود، می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر بدن بگذارد. در اینجا نگاهی داریم به تأثیرات استرس بر سیستم‌های مختلف بدن و چطور می‌توان آن را مدیریت کرد.

  1. سیستم عصبی: استرس باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک و ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شود. این هورمون‌ها به بدن کمک می‌کنند تا برای مقابله با تهدید آماده شود، اما اگر سطح آن‌ها بالا بماند، می‌تواند به اضطراب و اختلالات خواب منجر شود.

  2. سیستم ایمنی: استرس مزمن باعث کاهش عملکرد سیستم ایمنی می‌شود و بدن را در برابر بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر می‌کند. افزایش کورتیزول می‌تواند توانایی بدن برای مقابله با عفونت‌ها را کاهش دهد.

  3. قلب و عروق: استرس فشار خون و ضربان قلب را افزایش می‌دهد که می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را بالا ببرد.

  4. دستگاه گوارش: استرس می‌تواند مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه، اسهال و یبوست ایجاد کند. همچنین، می‌تواند به بروز زخم معده منجر شود.

  5. عضلات و دردهای بدنی: استرس باعث انقباض عضلات می‌شود که منجر به دردهای عضلانی و سردردهای تنشی می‌گردد.

  6. مشکلات خواب: استرس معمولاً باعث بی‌خوابی و خواب ناآرام می‌شود، که می‌تواند مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی را تشدید کند.

راهکارهایی برای مدیریت استرس:

  • تمرین تنفس عمیق (Deep Breathing): تنفس عمیق یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای کاهش استرس است. این روش باعث آرامش سیستم عصبی و کاهش ضربان قلب می‌شود. یک مکان آرام پیدا کنید. نفس عمیق بکشید (۴ ثانیه دم)، نفس خود را نگه دارید (۴ ثانیه)، سپس به‌آرامی بازدم کنید (۶ ثانیه) و این فرآیند را ۵ تا ۱۰ دقیقه تکرار کنید.
  • فعالیت بدنی و ورزش (Physical Activity):ورزش نه‌تنها باعث تقویت سلامت جسمی می‌شود، بلکه هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) را کاهش داده و سطح اندورفین (هورمون شادی) را افزایش می‌دهد.
  • مدیتیشن و تمرین ذهن‌آگاهی (Meditation & Mindfulness): مدیتیشن و ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کنند تا در لحظه حال باقی بمانید و از نگرانی‌های آینده یا افکار منفی دور شوید.
  • مدیریت زمان و برنامه‌ریزی (Time Management): یکی از منابع اصلی استرس، انباشت وظایف و کمبود زمان است. برنامه‌ریزی مناسب به کاهش استرس کمک می‌کند.
  • مشاوره روانشناختی: صحبت کردن با یک متخصص می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

استرس طبیعی است، اما اگر کنترل نشود، می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. برای کاهش آن باید به روش‌های مختلف مدیریت استرس توجه کنیم.

برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, استرس, روانشناسی,

تعادل در زندگی

سه شنبه ۱۳ آذر ۰۳ ۲۱:۳۵ ۳۴ بازديد
تعادل- مهدی صارمی نژاد
گاهی پیش میاد که حس می‌کنیم بین کار، خانواده، دوستان، و وقت خودمون گیر افتادیم و نمی‌دونیم چطور همه چیزو مدیریت کنیم. واقعیت اینه که تعادل داشتن تو زندگی هنر می‌خواد؛ یعنی باید بتونیم به همه جنبه‌های زندگیمون یه اندازه توجه کنیم، بدون اینکه یکیش قربانی بقیه بشه. اما چطور می‌شه این کارو کرد؟ بیاین باهم چند تا نکته ساده و کاربردی رو مرور کنیم.

چرا تعادل مهمه؟
وقتی بتونی به کار، سلامتی، خانواده و خودت به اندازه وقت بدی:
استرس کمتر می‌شه: چون دیگه حس نمی‌کنی که از چیزی عقب افتادی.
حال دلت بهتره: حس رضایت بیشتری از زندگی می‌گیری.
روابطت قوی‌تر می‌شن: وقت بیشتری با عزیزانت می‌گذرونی و این روابط رو محکم‌تر می‌کنی.
تو کارت بهتر می‌شی: وقتی ذهنت شاد و خسته نیست، کاراتم باکیفیت‌تر پیش می‌ره.

چطوری تعادل ایجاد کنیم؟
1. لیست کارا رو کوتاه کن: همه چیز تو زندگی اولویت نداره. کارای مهم رو جدا کن و وقتتو بیشتر روی اون‌ها بذار.
2. نه گفتن یاد بگیر: نمی‌تونی همه کارا رو یه تنه انجام بدی. به خودت حق بده که گاهی پیشنهادایی که سنگین هستن رو رد کنی.
3. واسه خودت وقت بذار: حتی یه ربع مدیتیشن، یه پیاده‌روی کوتاه یا خوندن کتاب می‌تونه کلی حالتو عوض کنه.
4. کارا رو تقسیم کن: چه تو خونه باشه چه تو محل کار، نذار همه چیز رو دوش خودت باشه. با اطرافیانت همکاری کن.
5. برنامه بریز: با یه تقویم یا حتی یه کاغذ ساده کاراتو بچین. اینطوری می‌دونی کی چیکار باید بکنی و زمانت بهتر مدیریت می‌شه.
6. گوشی رو زمین بذار: یه زمانی واسه خودت تعیین کن که بدون گوشی یا لپ‌تاپ وقت بگذرونی. این کار تمرکز و آرامشتو بیشتر می‌کنه.

تعادل داشتن یه جور تمرینه. یه‌شبه نمی‌شه بهش رسید، ولی با قدمای کوچیک می‌تونی کلی تغییر مثبت تو زندگیت ایجاد کنی. فقط کافیه یادت باشه که اول خودت رو در اولویت قرار بدی، چون یه زندگی متعادل یعنی یه زندگی بهتر و خوشحال‌تر!
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر صارمی روانشناس, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, تعادل, زندگی, تعادل در زندگی,

هنر زندگی در برابر طوفان های زندگی

جمعه ۰۹ آذر ۰۳ ۱۹:۴۰ ۳۸ بازديد
رواقی گری- مهدی صارمی نژاد

فلسفه رواقی (استوئیک) یکی از مکاتب فلسفی باستانی است که در قرن سوم قبل از میلاد توسط زنون از کیتیوم در یونان بنیان‌گذاری شد. این فلسفه به انسان‌ها می‌آموزد چگونه با چالش‌ها و مشکلات زندگی مواجه شوند و در شرایط سخت، آرامش و خوشبختی را پیدا کنند.
اصول اصلی فلسفه رواقیون عبارتند از:
 
1. تمایز میان چیزهایی که در کنترل ما هستند و چیزهایی که نیستند: رواقیون اعتقاد دارند که انسان‌ها باید تمرکز خود را روی چیزهایی بگذارند که می‌توانند کنترل کنند (افکار، نگرش‌ها، رفتارها) و از نگرانی در مورد چیزهایی که خارج از کنترل آنهاست (مثل اتفاقات بیرونی، مرگ یا دیگران) پرهیز کنند.
 
 
2. فضیلت به عنوان تنها خیر واقعی: رواقیون می‌گویند که تنها فضیلت (مثل خرد، شجاعت، عدالت و اعتدال) خیر واقعی است. مال و ثروت، شهرت و لذت‌های جسمی مهم نیستند؛ زیرا این‌ها موقتی و قابل تغییر هستند.
 
 
3. آرامش در برابر رویدادهای غیرقابل پیش‌بینی: رواقیون توصیه می‌کنند که انسان‌ها باید در برابر رویدادهای ناگهانی یا ناخوشایند (مانند از دست دادن عزیزان یا شکست‌ها) واکنشی منطقی و آرام داشته باشند و از احساسات منفی و ناپایدار اجتناب کنند.
 
 
4. تمرکز بر زمان حال: آنها معتقدند که باید از گذشته و آینده رهایی پیدا کرد و تمام توجه خود را معطوف به لحظه کنونی کرد.
 
 
5. درک طبیعت و هماهنگی با آن: رواقیون به انسان‌ها توصیه می‌کنند که با طبیعت و جهان هماهنگ شوند و آن را همان‌طور که هست بپذیرند. طبیعت قوانینی دارد و ما باید در چهارچوب آن عمل کنیم.
 
 
 
در کل، فلسفه رواقی به انسان‌ها کمک می‌کند که در مواجهه با ناملایمات زندگی، آرامش درونی خود را حفظ کرده و زندگی معنا‌داری را تجربه کنند.
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس, مهدی صاری نژاد روانشناس شیراز, دکتر صارمی, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس, روانشناسی, زندگی,

خستگی روانی: وقتی مغز نیاز به استراحت دارد

چهارشنبه ۳۰ آبان ۰۳ ۱۹:۱۶ ۳۹ بازديد
مهدی صارمی نژاد

خستگی روانی یکی از اون چیزهاییه که شاید تو دنیای امروز بیشتر از همیشه حسش کنیم. همه ما تو زندگی روزمره با کلی اطلاعات، استرس، تصمیم‌گیری و فشارهای مختلف روبه‌رو هستیم که کم‌کم مغز رو خسته می‌کنه، درست مثل وقتی که بدن بعد از کار زیاد دیگه نمی‌کشه.
 
خستگی روانی یعنی چی؟
 
خستگی روانی حالتیه که توش ذهن دیگه نمی‌تونه درست کار کنه، تمرکز کنه یا حتی تصمیم‌های ساده رو بگیره. انگار مغز یه هشدار می‌ده که «بسه دیگه، یه کم استراحت بده!» این خستگی ممکنه باعث بشه کارهایی که قبلاً راحت انجام می‌دادید، الان سخت و طاقت‌فرسا به نظر برسه.
 
نشونه‌های خستگی روانی
 
تمرکز ندارید: انگار ذهنتون مدام پرش می‌کنه و نمی‌تونید روی یه موضوع خاص تمرکز کنید.
 
احساس بی‌حوصلگی یا بی‌انگیزگی: حتی کارهایی که قبلاً دوست داشتید هم براتون جذاب نیستن.
 
مشکلات خواب: یا نمی‌تونید خوب بخوابید یا مدام خسته از خواب بیدار می‌شید.
 
بدخلقی و حساسیت زیاد: ممکنه با کوچک‌ترین چیزها عصبانی یا ناراحت بشید.
 
کمبود انرژی: حتی وقتی کاری جسمی نکردید، باز هم احساس خستگی می‌کنید.
 
 
چرا خسته می‌شیم؟
 
1. استرس مداوم: وقتی دائم تو حالت «آماده‌باش» هستید، مغزتون خسته می‌شه.
 
 
2. کارهای ذهنی زیاد: پردازش اطلاعات زیاد، تصمیم‌گیری‌های پشت سر هم یا چندوظیفه‌ای بودن.
 
 
3. نبود استراحت واقعی: اگه زمانی برای خودتون نداشته باشید و فقط کار کنید، خستگی اجتناب‌ناپذیره.
 
 
4. شبکه‌های اجتماعی و اطلاعات بی‌وقفه: ذهن ما طراحی نشده که این‌همه اطلاعات رو دائم دریافت کنه.
 
 
 
چطوری باهاش کنار بیایم؟
 
1. استراحت‌های کوتاه داشته باشید: تو روزای شلوغ، هر چند ساعت یه تایم کوتاه برای استراحت بذارید.
 
 
2. مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی: تمرین‌هایی مثل تنفس عمیق یا حضور در لحظه کمک می‌کنه ذهن آروم‌تر بشه.
 
 
3. خواب کافی و باکیفیت: هیچ چیز مثل یه خواب خوب نمی‌تونه خستگی روانی رو کم کنه.
 
 
4. فعالیت بدنی: حتی یه پیاده‌روی کوتاه می‌تونه حال ذهنتون رو بهتر کنه.
 
 
5. کاهش استرس‌ها: بعضی از کارها یا مسئولیت‌ها رو کم کنید یا اولویت‌بندی کنید.
 
 
6. زمان بدون تکنولوژی: یه مدت گوشی و شبکه‌های اجتماعی رو کنار بذارید و به ذهنتون استراحت بدید.
 
 
خستگی روانی یه نشونه‌ست که می‌گه «بیش از حد فشار آورده‌اید». به جای اینکه بی‌توجه ردش کنید، به خودتون زمان بدید. یادتون باشه، مغز هم مثل بدن نیاز به مراقبت داره. یه کم بهش استراحت بدید تا دوباره با قدرت برگرده!
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, خستگی روانی, خستگی, روانشناسی,

سندرم اردک شناور: ظاهر آرام، درون پر تلاطم

دوشنبه ۲۸ آبان ۰۳ ۲۰:۳۸ ۳۴ بازديد
 
سندروم اردک شناور- مهدی صارمی نژاد

سندرم اردک شناور یا "Duck Syndrome" اصطلاحی است که معمولاً برای توصیف افرادی به کار می‌رود که از بیرون بسیار آرام و بی‌دغدغه به نظر می‌رسند، اما در واقع در پشت صحنه به شدت در حال تلاش و تقلا هستند. این اصطلاح از تصویر یک اردک روی آب الهام گرفته شده: اردک در ظاهر به‌آرامی روی سطح آب شناور است، اما زیر آب پاهایش دیوانه‌وار در حال حرکت است تا تعادلش را حفظ کند و جلو برود.
 
این سندروم بیشتر کجا دیده می‌شود؟
 
معمولاً دانشجویان، کارمندان، یا کسانی که تحت فشار اجتماعی هستند به این حالت دچار می‌شوند. در دانشگاه‌های رقابتی مثل استنفورد، این واژه برای توصیف دانشجویانی استفاده شد که از بیرون موفق و بی‌استرس به نظر می‌رسیدند، اما در واقع برای رسیدن به این ظاهر آرام، فشار و استرس زیادی را تحمل می‌کردند.
 
چرا سندروم اردک خطرناک است؟
 
مشکل اصلی این سندروم این است که افراد معمولاً برای پنهان کردن استرس‌ها و ناکامی‌های خود تلاش زیادی می‌کنند، چون نمی‌خواهند ضعیف به نظر برسند. همین مسئله می‌تواند باعث افزایش اضطراب، فرسودگی روانی و حتی افسردگی شود. وقتی افراد فکر می‌کنند که دیگران هیچ مشکلی ندارند، احساس تنهایی و ناکافی بودن بیشتری به آنها دست می‌دهد.
 
چطور می‌شود با سندروم اردک کنار آمد؟
 
1. پذیرش واقعیات: همه ما گاهی درگیر مشکلات می‌شویم و پنهان کردن این مسائل از دیگران به معنی حل آنها نیست.
 
 
2. صحبت کردن با دیگران: به اشتراک گذاشتن دغدغه‌ها و مشکلات با دوستان یا مشاور می‌تواند کمک‌کننده باشد.
 
 
3. مدیریت انتظارات: همه چیز همیشه کامل نیست و نیازی هم نیست که باشد. یاد گرفتن این موضوع که اشتباه کردن بخشی از زندگی است، خیلی آرامش‌بخش است.
 
 
4. مقایسه نکردن خود با دیگران: ظاهر زندگی دیگران همیشه کامل به نظر می‌رسد، اما واقعیت ممکن است بسیار متفاوت باشد.
 
 
 
سندرم اردک به ما یادآوری می‌کند که بسیاری از آدم‌هایی که ظاهراً آرام و موفق هستند، در پس پرده سختی‌ها و استرس‌هایی را تجربه می‌کنند که دیده نمی‌شود. مراقب سلامت روان خود باشید، خودتان را با کسی مقایسه نکنید، و اگر لازم است، از دیگران کمک بگیرید.
 
 
 
 
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, روانشناسی, سندروم اردک, سندروم اردک شناور,

هوش اجتماعی

پنجشنبه ۱۷ آبان ۰۳ ۱۸:۵۴ ۴۰ بازديد
هوش اجتماعی یا Social intelligence توانایی شناخت خود و شناخت دیگرانه و از تجربه با افراد و یادگیری از موفقیت و شکست در محیط‌های اجتماعی ایجاد میشه.

داشتن هوش اجتماعی بالا میتونه جایگاه ما رو بین اطرافیانمون ارتقا بده و نگاه بقیه رو نسبت به خودمون به کل تغییر میده به همین خاطر هر آدمی باید حداقل های هوش اجتماعی رو بلد باشه.

در ادامه 5 استراتژی که باعث افزایش مهارت و هوش اجتماعی میشه که خلاصه ای از کارگاه ارتباطات و هوش مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی  :

1.به صورت پیش فرض، فکر کنید هر آدمی وارد زندگی تون شده تا چیزی به شما یاد بده.

2.زمان مکالمه بین جملاتتون مکث کنید و ارتباط چشمی برقرار کنید. این کار نشونه اعتماد به نفس شماست.

3.توجه کنید+ خوب گوش کنید+ حرفاشون رو به خاطر بسپارید
این قانون حس مهم بودن به مخاطبتون میده.

4.اطرافیانتون رو در جمع تشویق کنید و نکات مثبتشون رو بگید
و در خلوت انتقادات سازنده ازش کنید.

5.اسم آدما رو به خاطر داشته باشید و توی مکالماتتون ازشون استفاده کنید.
این کار بهشون حس مهم بودن و ارزشمند بودن میده.

انجام کارهای ساده بالا باعث میشه هوش اجتماعی به مرور بهتر بشه و در روابط فردی و میان فردی بسیار تاثیر گذاره.
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد روانشناسی, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناسی شیراز, هوش, هوش اجتماعی,

بی حسی عاطفی چیست؟

دوشنبه ۱۴ آبان ۰۳ ۱۹:۴۲ ۳۵ بازديد
مهدی صارمی نژاد- بی حسی عاطفی

زمان هایی است که حس میکنید دیگر هیچ حسی ندارید.
نه چیزی شما را خوشحالت میکند، نه چیزی شما را غمگین میکند. انگار احساساتتان بی صدا محو شده و هیچ احساسی دیگر به چیزی یا کسی ندارید.
به این حالت "بی حسی عاطفی" میگویند.

دکتر مایرا مندز، روانشناس و متخصص سلامت روان میگوید:
این حالت زمانی رخ میدهد که مغز شمابه دلیل فشار زیاد یا تروما، احساساتتان را خاموش میکند تا از شما محافظت کند.

چرا این اتفاق میفتد؟
مغز زمانی که با استرس یا ترومای شدید روبرو میشود، برای اینکه شما را از حجم زیاد احساسات منفی محافظت کند، میتواند احساسات را خاموش کند.
این حالت بیشتر در افرادی دیده میشود که دچار PTSD یا افسردگی شدید هستند!

نشانه های بی حسی عاطفی چیست؟
-احساس جدا شدن از خودتان
-بی تفاوتی به اتفاقات اطراف
-ناتوانی در ابراز یا تجربه احساسات
-احساس اینکه یک دیوار نامرئی بین شما و بقیه دنیا کشیده شده
این نشانه ها میتوانند با اختلالات اضطرابی یا افسردگی همراه باشند.

چگونه میشود با بی حسی عاطفی مقابله کرد؟
درمان هایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) و ذهن آگاهی (Mindfulness) میتوانند به شما کمک کنند تا دوباره با احساساتتان ارتباط برقرار کنید.

همچنین تحقیقات نشان میدهند که تمرین هایی مانند تنفس عمیق و تمرکز بر لحظه حال میتوانند به تدریج احساسات را برگردانند.

در انتها، بی حسی عاطفی نشانه ای از فشار زیاد به ذهن شماست. اگر احساس میکنید دچار بی حسی عاطفی شدید، قدم اول شناخت آن است و قدم بعدی این است که از یک متخصص مشورت بگیرید و روی درمان آن کار کنید.
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, بی حسی عاطفی, درمان رفتاری شناختی, ذهن آگاهی,

روان ما چطوری از طریق بدنمون با ما صحبت میکنه؟!

دوشنبه ۳۰ مهر ۰۳ ۱۸:۳۴ ۴۳ بازديد
مهدی صارمی نژاد- روان تنی

زمان هایی هست که روان ما بخاطر بی توجهی که بهش میکنیم، از طریق بدنمون با ما صحبت میکنه که بهش اصطلاحا روان تنی میگن.
چند نمونه بارز از روان تنی ها شامل موارد زیر میشه:

معده درد و نفخ شکم
یکی از شایع ترین عوارضی که استرس و اضطراب می تونن به دنبال داشته باشن، مشکلات گوارشی مانند درد معده و نفخ شکمه.
بسیاری از ما تجربه کردیم که قبل از یک امتحان مهم، یک مصاحبه کاری، یا هر رویداد استرس زایی، احساس ناراحتی و دل پیچه ای در ناحیه شکم داریم.

سردرد
بسیاری از افراد، به خصوص در زمان های پر استرس، تجربه سردرد های مداوم یا گاه به گاه دارن.
انواع سردرد های مرتبط با استرس:
سردرد های تنشی: شایع ترین نوع سردرد مرتبط با استرسه.
این نوع سردرد با احساس فشار یا باندی سفت دور سر توصیف میشه.
میگرن: استرس یکی از عوامل محرک میگرنه.
افراد مبتلا به میگرن ممکنه قبل از حمله میگرنی، احساس اضطراب یا استرس داشته باشن.

گرفتگی عضلات
هنگامی که تحت فشار یا استرس هستیم، بدن ما واکنش های فیزیولوژیکی خاصی نشون میده. یکی از این واکنش ها، منقبض شدن عضلاته. عضلات گردن، شانه ها و فک بیشترین تاثیر را از این انقباض ها میپذیرن.

سرماخوردگی و ضعف سیستم ایمنی
استرس و اضطراب مزمن میتونه باعث کاهش اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بشه. این به معنی اینه که بدن در برابر عفونت ها، از جمله ویروس سرماخوردگی، آسیب پذیرتر میشه.
علاوه بر این، استرس باعث افزایش سطح کورتیزول میشه که میتونه به التهاب مزمن در بدن منجر بشه. التهاب مزمن نیز به نوبه خود، سیستم ایمنی رو تضعیف میکنه.

تپش قلب
تپش قلب و استرس، دو پدیده ای هستن که اغلب باهم مرتبط هستن. زمانی که فردی تحت استرس قرار میگیره، بدنش واکنش های فیزیولوژیکی خاصی نشون میده که یکی از اونها افزایش ضربان قلبه.

بیماری های روان تنی چرا به وجود میان؟

استرس و اضطراب:
استرس های مزمن، اضطراب های شدید و فشارهای روانی میتونن سیستم ایمنی بدن رو تضعیف بکنن و باعث ایجاد اختلال در عملکرد اندام های مختلف میشن.
سرکوب احساسات:
سرکوب احساسات منفی مانند خشم، غم و ترس میتونه به صورت علائم جسمی مانند سردرد، درد معده یا مشکلات پوستی بروز پیدا کنه.

پس در این مواقع سعی کنیم به روانمون هم توجه لازم رو کنیم تا به روان تنی تبدیل نشن.
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, مهدی صارمی نژاد توییتر, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس, روانشناسی, روان تنی, سایکوسوماتیک,

توصیه هایی به پدر و مادر ها

دوشنبه ۲۳ مهر ۰۳ ۱۸:۵۸ ۴۰ بازديد
مهدی صارمی نژاد-توصیه به پدر و مادر

چند توصیه به پدر و مادر های عزیز:

+بچه هارو مجبور نکنید غذایی که دوست ندارن رو بخورن، شما خودتون هم غذایی که دوست ندارید رو نمیخورید چرا به اونا تحمیل میکنید؟!

+با بقیه مقایسه ش نکنید. با این کار بهش انگیزه نمیدید فقط عزت نفسس رو ازش میگیرید.

+وقتی از مدرسه و دانشگاه میاد خسته ست، یه ریز سوال پیچش نکنید، بذارید یه نفس بکشه بعد سر فرصت حرف میزنید.

+بذارید با دوستاش وقت بگذرونه، آدمی که روان سالم داره با دوستاش معاشرت میکنه.
اون بچه ای که شما میخواید جایی نره و چیزی نگه روان سالم براش نمیمونه.

+بجای دیدن صرفا نتیجه، تلاشش رو تحسین کنید. بذارید یاد بگیره تلاش کنه بجای اینکه به یه کمال گرایی بشه که ترس از شروع کردن و رقابت داره.

+در انتها سعی کنید بین بچه ها فرق نذارید، بچه ها از رفتارتون متوجه میشن حالا هرچقدر منکرش بشید.
برچسب ها: مهدی صارمی نژاد, مهدی صارمی نژاد شیراز, مهدی صارمی نژاد روانشناس, مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس, دکتر مهدی صارمی نژاد روانشناس شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد شیراز, دکتر مهدی صارمی نژاد, تربیت کودک, روانشناسی کودک,
در این وبلاگ مطالب مفید و کوتاه از استاد مهدی صارمی نژاد روانشناس بالینی (مشاور) ،روانکاو و رواندرمانگر به منظور آگاهی بیشتر گذاشته میشود.

خلاصه آمار

  • مجموع نمایش‌ ۱۶,۸۱۳
  • مجموع بازدید ۶,۱۰۷
  • بازدید امروز ۱۴۱
  • بازدید دیروز ۷۱
  • مجموع مطالب ۵۲
  • مجموع نظرات ۳۱
  • افراد آنلاین ۳
چهارشنبه ۰۳ تیر ۰۵

من در شبكه هاي اجتماعي

آرشيو

تازه ترين مطالب

برچسب ها

پيوندها

بلاگ 9 : رسـانه وبلاگ نويسان حرفـه اي